xxsopelxxx - otrzyj sople z nosa ... przeczytaj co pisze - widac ze sie nie znasz - jak rozpoznasz metke czy jest ok ? pomijając wyglad i opakowanie - normalne ze mozna jej :"posmakować" - i w zaleznosci od smaku mozesz bys bardziej pewny czy to pod***a czy orginał(oczywiscie smak o tym nie przesądza ale to jeden z odnośników) - tak samo [...]
[...] przedramion w obojetnie jakiej pozycji, uginanie i prostowanie nog, uginanie i prostowanie nadgarstkow, unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie, rozpietki. to czy ciezar jest wolny, czy jest to maszyna, nie ma znaczenia - wyciskanie w lezeniu na suwnicy czy atlasie dalej bedzie cwiczeniem zlozonym, a uginanie przedramienia w [...]
Siemka ! zrobiłem tak jak mówiliście,uciąłem trochę węgli i dodałem tłuszczy wyglądało to tak: 2900kcal B:180G WW:350G T:85G i ładnie poszła mi waga do 88 nie zalewając przy tym za mocno,ale już od 2 tygodni stoi w miejscu i teraz się zastanawiam czy dołożyć jeszcze tłuszczy żeby kcal podbić czy węgli?? myślę że węgli na moją [...]
A to co warto brać?? BCAA , TCM i SAW/NItro?? czy coś pozatym?? A jak robię przerwo od nitro i TCM to przez ten czas nie biorę nic czy czymś zastępuje??? Zmieniony przez - cris1715 w dniu 2015-09-12 19:57:18
[...] jeszce odpowiedzi: ================ co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no wlasnie, czego??) niz wykonywane przez nas aeroby. bylbym wdzieczny za rozwiniecie tego [...]
liga rosyjska to bardzo silna liga duzo mocniejsza od naszej takie druzyny jak Spartak,CSKA Zenit czy Lokomotiv co roku graja w powodzeniem w LM czy P.UEFA gra tam wielu reprezentantów krajów,z reprezentantami Brazylii włącznie i na koniec pieniądze ktore są w tej lidze są wielokroć wieksze niz u nas liga na światowym poziomie,pilkarze na [...]
A ile beta analiny brac na dobę ? Biorę ją od maja więc pół roku już 2x po 2,5 g na dobę, wiem że się kumuluje w organiźmie więc czy jest sens po treningu brać kolejne 2 g. ? Kreatyny biorę 5 g na dobę plus 5 po treningu, większe dawki krety nic nie dają, czy tak samo jest z beta analiną, 5 g na dobę nie jest wystarczającą dawką, czy odczuję [...]
[...] na mleku standard) - Jeżeli tu masz na myśli zwykłe płatki śniadaniowe to błąd. Śniadanie ma być kaloryczne i sycące. Płatki owsiane, jajka, troche orzechów - takie rzeczy na śniadanie. 2.szkoła- czyli od dajmy na to 8 do 16;30 nic nie jesz? kolejny błąd. Do szkoły bierz jedzenie, kurak+ryż+warzywa albo od biedy ciemne pieczywo z poledwica [...]
A gainer bezposrednio po treningu to dobre rozwiazanie? i czy wtedy odliczyc ilosc ww z gainera od zapotrzebowania czy pic go jako dodatek?? szczerze mowiac moj trening trwa 90 minut i zawsze schodze do szatni zdyszany i caly mokry. Robie sobie tak. Klata 4po4, triceps 3po4, drugi dzien: plecy 4po4 bic3po4, trzeci dzien: barki 4po4, nogi 3po4, [...]
jeszcze takie pytanie. czy jezeli wrzuce łopatke wieprzową ktoregoś dnia w wiekszej ilości i razem z jajkami pokryje mi to całe dzienne zapotrzebowanie na tluszcz to czy bedzie to problem? brak innych źródeł tluszczy w tym dniu. czy można od czasu do czasu tak zrobic? ogólnie staram sie jeść w mniejszej ilości tłuste mieso zeby zostalo miejsce na [...]
[...] da się tego zrozumieć. 1. Czy aakg ma jakieś negatywny wpływ na zdolności wysiłków i zdrowie 2. Czy jeśli wcześnie aakg brałem tylko w pumpie z ostrovita to warto go brać w przerwie od suplementacji kreatyna i ba? 3. Czy mogę liczyć na wzrost siły i masy po zastosowaniu ww suplementu Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-08-23 13:08:19
[...] chlopak wezmie na powaznie spapra sobie cere i wtedy bedzie placz i do lekarza. Najlepszym wyjsciem jest wizyta u dobrego dermatologa ktory stwierdzi rodzaj zmian na skórze, czy to uczulenie, czy jakas skaza, czy trądzik(postaci trądzików jest od groma, kazdy sie leczy teorytycznie inaczej). Tak wiec nie lekarz*****a pomoze tylko mozliwe ze [...]
[...] jest mocno uszczuplony i na pewno warto wypic carbo bezposrednio po wysilku. natomiast, gdy bieg jest krotszy, odczuwamy jakis zapas sil, przyjecie weglowodanow mozna odlozyc o jakis czas. nie wiem jak wyglada sprawa w przypadku hiit, wiec byloby dobrze jakby ktos doswiadczony sie wypowiedzial, czy bezposrednio po hiit pic carbo i bialko?
[...] ŻADNEJ mojej wypowiedzi Temat dyskusji powinien być jednoznacznie związany z przeznaczeniem działu, na którym się znajduje Temat założony przez użytkownika grrubas dotyczył banów i był w dziale moderatorzy - czyli moje pytanie było jak najbardziej związane z dyskusją Na Forum zabrania się: 1.Zamieszczania wypowiedzi/materiałów [...]
Owszem przydadzą się Twoje porady Pablos :) konkretna odpowiedź :) A więc tak, rzeczywiście po dwóch tygodniach grahamek, odnoszę wrażenie iż może na chwilę nawet zapychają ale bardzo szybko przechodzą przez żołądek czego skutkiem jest dość szybkie głodnienie. Dla przykładu, dzisiaj rano dwie grahamki + danio i herbata (zielona tekanne z opuncją, [...]
Myślałem, że max to 4 obwody :) A mógłbym zacząć od razu od 3 obwodów? I czy nie brakuje w tym treningu jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy? Np. martwy ciąg/wiosłowanie w opadzie? Podciąganie podchwytem wystarczy?
[...] 8 miesięcy temu jestem typem ektomorfik. Mój problem jest tak że jestem dość chudy mięśnie troche urosły ale mam zatłuszczoną klate + brzuch. I moje pytanie jest takie czy redukcja będzie dla mnie dobrą opcja? mam 186 80kg wagi. Ja chciałbym zredukować ten tłuszcz zeby wyszły mięsnie brzucha i z klatki troche spadł ten tłuszcz.(wiem że [...]
Karolu jeżeli byś mógł podpowiedzieć co zmienić lub dodać do tego planu, żeby trening był jeszcze efektywniejszy niż dotychczas i mięśnie jeszcze bardziej rosły ? :D Czy może całkowicie zmienić plan? robię nim od września 2013r serie wcześniej były wykonywane w schemacie glownie 12/10/8 teraz zmienilem na 10/8/6 plus wiekszy ciezar A Przysiady [...]
Za takie informacje się płaci :) Ja również mam pytanie - redukcja low carb czy w ketozie od początku do końca jest lepsza ? Co ile ładowania węglami ?
omega 3
